Ali začenjate čutiti utrujenost in stres zaradi vsega, kar se trenutno dogaja v povezavi s pandemijo Covi-19? Če je temu tako, vedite, da niste edini!

Ponovno smo postavljeni pred izziv – kako prilagodljivi, odporni in iznajdljivi smo in kako dobro se znamo odzvati na spremembe in negotovost.

Na trenutke se zdi preveč, da lahko hkrati sledili hitro spreminjajočim se ukrepom, usklajevali zasebno življenje in delovne obveznosti ter obenem skrbeli za svoje zdravje in zdravje svojih najdražjih..

Če ste pripravljeni sprejeti nekaj podpore, vam v nadaljevanju predstavljamo 6 preprostih in učinkovitih tehnik, ki vam bodo pomagale učinkoviteje obvladovati čustva v tem času. Našli boste več notranjega miru, zmanjšali stres in dobili občutek večjega nadzora nad situacijo.

Prisluhnite svojim čustvom
Spoznajte kako lahko vplivate na svoje čustveno stanje

Vaša čustva imajo na vas večji vpliv, kot si morda mislite. Poglejte si kratek video o tem kako čustva vplivajo na vaše razmišljanje in vedenje in naredili boste prvi korak v smeri večjega čustvenega samozavedanja.

Razumevanje o tem kako čustva učinkujejo na nas in kako se naše telo nanje odziva, nam omogoča, da prekinemo avtomatske odziva in prevzamemo več nadzora nad tem kaj občutimo in kako se odzovemo.

Ugotovite kje ste na krivulji čustvenih sprememb
Ugotovite od kod izvira vaš odziv in kaj sledi

Čustva so vselej v ozadju vaših odzivov. Vzemite si nekaj časa in spoznajte krivuljo čustvenih sprememb, da boste lahko prepoznali na kateri točki ste trenutno vi ali vaši bližnji. 

Na ta način boste ne samo bolje razumeli kaj potrebujete sedaj temveč boste lahko tudi predvideli vaš naslednji čustveni odziv in se učinkoviteje in bolj zavestno premikali po naslednjih stopnjah..

Učinkovitejšo podporo boste tako lahko nudili tudi svojim najbližjim in jim pomagali, da se z manj stresa in hitreje prilagodijo situaciji.

 

 

 

 

Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete
Pretvorite vaše skrbi v akcijo

Ste že slišali za misel »Skrb je popolna izguba časa. Ničesar ne spremeni. Ukrade vam veselje in poskrbi, da ste povsem zasedeni, čeprav ne delate ničesar«? Skrb v tem smislu je osredotočenost na stvari, na katere v resnici nimamo vpliva in nam zato samo poveča stres in ankcioznost.

Poglejte si kratek video in spoznajte tehniko, s katero se boste lažje osredotočili na stvari, glede katerih lahko nekaj naredite. Dobili boste takojšnje ideje kako pretvoriti svoje skrbi v dejanja – osredotočenost v akcijo in na stvari, ki so v vašem nadzoru vam bo pomagala do povečanega občutka opolnomočenosti, samozavesti in nadzora.

Preokvirite situacijo
Pridobite širši in jasnejši pogled

Negativna čustva nam zožajo perspektivo, naredijo nas bolj pristranske, reaktivne in nagnjene k predsodkom. Dobesedno vidimo manj. Oglejte si kratek video o preprosti tehniki preokviranja, s katero boste videli več in s pomočjo katere boste v sebi lahko sprožili bolj pozitivno čustveno stanje.

To vam bo pomagalo spremeniti percepcijo, se bolje počutiti v nelagodni situaciji, videti širšo sliko in več priložnosti, ki se jih prej niti niste zavedali.

Ohranite nove pozitivne navade
Naj tisto, kar vam prinaša veselje, postane del vašega življenja

Najverjetneje ste v tem času pričeli delati nekatere stvari malce drugače ali pa našli več časa zanje – morda ste se lotili novega aktivnosti, ponovno začeli telovaditi, več brati, preživljati več časa z družino. Nekatere od teh stvari bi si želeli ohraniti tudi po pandemiji.

Vložili ste kar nekaj truda, da ste dosegli te spremembe – kako bi jih torej lahko obdržali? Spoznajte tehniko logični nivoji sprememb, odlično tehniko samorefleksije, ki vam bo pomagala nove navade osmisliti z različnih nivojev vaše osebnosti. Bolj ko bodo spremembe, ki jih želite vpeljati, usklajene z različnimi nivoji, trajnejše bodo

Preizkusite drugačen način razmišljanja
Bodite samemu sebi navdušen navijač

Vse se pričen v naših mislih. Naša prepričanja imajo največji vpliv na naše vedenje in jih tudi dokaj težko spreminjamo, še posebej zato, ker se jih velikokrat niti ne zavedamo. Prepričanja so čustvena mnenja, ki jih imamo in jih skozi čas le še utrjujemo..

Vzemite si nekaj minut in spoznajte nekaj izbranih prepričanj odličnosti, vznemirljivih novih načinov razmišljanja, ki jih lahko uporabite, da zavestno pogledate na izbrano situacijo s povsem drugega zornega kota. Preizkusite jih in tako preverite katera vaša prepričanja vas nevede omejujejo in katera bi vam bolje služila in bi se z njimi učinkoviteje odzivali.

Try them on to see where your beliefs might be limiting you and what would serve you better and give you better chances of responding productively.

 

Upam, da vam bodo te tehnike všeč in vam bodo koristile vsaj toliko, kot so meni. Še posebej mi je všeč kako uporabne so v različnih zahtevnih situacijah, ko potrebujem nekaj pozitivne čustvene podpore.

Najboljši del vsega pa je, da so te tehnike povsem v polju vašega nadzora in vpliva.

Sedaj ste na vrsti vi.
Katero od teh tehnik se veselite, da boste najprej preizkusili v praksi?
Sporočite mi kako vam gre in kje vam lahko pri tem pomagam.